Рекомендации в питании в период сушки

• Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
• Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
• Забудьте на время «сушки» о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа, семечек.
• В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
• Ни в коем случае не ешьте перед сном. В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко(зеленое), а лучше всего принять Коктейль G-SHAPE.
• Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
• Забудьте об алкоголе и курении.
• Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период «сушки» употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
• Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
• Старайтесь побольше двигаться каждый день - это поможет сжигать лишние калории.
• Контролируйте ежедневную дозировку сахаров. Если после 3-6 дней с начала сушки масса тела перестанет снижаться, то количество потребляемого сахара необходимо уменьшить.
• По возможности сохраняйте стабильный уровень глюкозы в организме.
Но отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности. Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты.(мы об этом говорили)
Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней.

Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:


• белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное);
• белки куриных яиц;
• варёное филе кальмара;
• нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
• из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог, при этом их жирность не должна превышать 3%.
Творог стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки.
Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.

Во многом результат «сушки» будет зависеть от количества употребляемых вами калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и взвешиваться ежедневно.

После тренировки и из за не возможности «перекуса»-применяем Коктейль G-SHAPE www.g-shape.ru/id/8350237 (ДОЗИРОВКА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЧАСТОТЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ)!!!

Поделитесь этой информацией с друзьями: 

Комментарии через vkontakte.ru

Комментарии через facebook.com

eXTReMe Tracker
eXTReMe Tracker